zastosuj moje wytyczne,co do obciazenia: Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci [...]
Żyłki są cały czas ( fotki bez pompy ), tylko co mi tam po nich jak masy nie ma :/ Wyciskania żołnierskie to to samo co sprzed głowy tylko w pozycji stojącej ? hmm no mogę zamienić na sprzed głowy tyle, że na siedząco ( piwnice mam niską )) Poszło 15x50kg w MC spokojnie więc za maks przyjmę 56... Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-08 [...]
[...] ta kreatyna czy ten jabłczan? bo ze sprzedaniem tego co mam nie bedzie problemu jak coś. Widziałem też zapytania na forum czy połączenie kreatyny z TSem jest dobre? przyrost masy z jednoczesną redukcja tkanki tluszczowa czyli tak jakby robienie masy i rzezby a z tego co wycyztałem to albo masa albo rzezba Zmieniony przez - bronecq w dniu [...]
[...] wyglądał jak normalny chłopak a dziś jak nie przymierzając ma facjatę jak d... zza krzaka - lepper mi się przypomina albo mój sąsiad co bez prochów ma to samo wypisane na twarzy. na szczęście już chyba markus trochę odpuscił bo trochę zbił z masy i nawet te jego ostatnie fotki mają coś w sobie ale 2-3 lata temu to strach było na to spojrzeć.
Pompa niewidoczna! Pewnie byłoby lepiej gdybyś brał udział w konkursach działu.Hehe no cóż stary już jestem pompa nie widoczna już będzie Do starości to Ci daleko! Pompę będzie widać gdy przybierzesz więcej masy! Na razie utrzymujesz to co zdobyłeś wcześniej. Twoja waga ciała waha się pewnie nie więcej niż 2 kg?
Ogólnie sporo tego białka by liczyłeś sobie jak na sam początek osobiście bym dał 2,5 g na kg masy ciała a dopiero im dalej będziesz wchodził w redukcję tym na przykład podbijał sobie delikatnie białko kosztem węglowodanów czy też tłuszczy w zależności od tego co będziesz przycinał. Pozwoli ci to między innymi na lepszą kontrolę apetytu i [...]
Witam, mam pytanko. Co poleci Pan na szybki przyrost masy mięśniowej? I na przyrost siły? Jakies suplementy? Jeśli tak to prosze o nazwy i opisanie ich stosowania. I oczywiście jeśli można to jakie trening do tego stosować? Licze na wyczerpująca odp. Pozdrawiam Zmieniony przez - chester145 w dniu 2010-11-11 23:58:12
nie jest to dobry plan na mase... powód 1. za duzo dni w tygodniu od 3 -4 razy na tydzien wystarcza do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i [...]
A no sami widzicie, mnie głównie interesuję ten Ponczek, bo tam Saker i Owca chłopaki co nigdy tłuszczem się nie przejmowali pewnie to w kwestie masy nie wnikam, bo za mało wiedzy mam, no ale tak sie tlyko zastanawiam czy endomorfik, na takim średnio ogarniętym jedzeniu bez jakiś prohormonów oraz soku ma szanse dojść do w miare fajnego [...]
[...] chcą ćwiczyć splitem. Zresztą sam ćwiczyłem splitem przez pierwszy rok bo nie wiedziałem prawie nic o treningu a dopiero jak zmieniłem na FBW to zobaczyłem co to jest wzrost masy i siły :) no ale żeby tak było to też o odżywianie musisz zadbać. Ja FBW składające się z podstawowych ćwiczeń robię ponad godzinę, a jeśli Ty byś się wyrobił w pół to [...]
[...] jedne wykonuję się 3x w tyg, a drugie 5x w tyg. Aha i '2s', '3s' to chodzi o serie, tyle ile mam siły?:) I jeszcze omijałbym/zastępował ćw. z ekspanderem. Co do diety, to jeszcze nie układałem lecz mam zamiar na początek taką lekką na przypływ masy;p I jeżeli nie można ich łączyć to które byłyby lepsze? Z góry dzięki za odpowiedzi i propozycję :)
[...] nie, ale Twoja klatka nie potrzebuje pięciu różnorodnych ćwiczeń do wzrostu, a w szczególności biceps. Jedyne co możesz sobie taką metodą zafundować to zahamowanie rozwoju masy mięśniowej, dobór ćwiczeń ma współgrać ze sobą. Twój organizm obecnie nie potrzebuje szerokiej gamy ćwiczeń docelowych na wybrane grupy mięśniowej. Sensowniejszy [...]
1) 1.5-2.2 na kilogram masy ciała 2) a co rozumiesz pod postacią dieta wysokobiałkowa ?? 3) nie da się zrzucać tylko tłuszczu 4) a jaka to dieta ?? 5) nie wiadomo o jaką diete tobie chodzi , bo wysokobiałkowa jest to każda dieta w której osobnik spożywa od 1.5 gram białka na kilogram masy ciała
Dresy kozak!!! a co do formy aktualna waga 119kg wrzucam fotki i zaczynam budowanie dobrej solidnej masy na Mistrzostwa Europy w Łodzi wczorajszy trening nastawia mnie optymizmem 60-20powt 100-20powt 140-20powt 160-18powt 180-12powt wycisk na skosie ujemnym /SFD/Images/2015/7/19/9e77618366f0492faf279dfd3533dcb6.jpg [...]
[...] gotową dietę". Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wojo podał link jak to zrobić). Skomponuj posiłki, żeby dostarczyć tyle wszystkiego ile trzeba. Weź np. 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 1,5g białka na 1kg masy ciała (chyba że ćwiczysz siłowo to 2g wrzuć), Resztę uzupełnij węglowodanami. Teraz tłuszcze możesz czerpać z: orzechów, migdałów, oliwy z [...]
Full body to ogólnorozwojówka?! No proszę... Najwięcej masy w życiu zdobyłem właśnie na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. [...]
[...] to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał robić 10-12 powtórzeń? Bo wg mnie będą znaczne różnice. Robiąc 2-4 powtórzenia będzie miał znacznie mniejsze przyrosty masy niż robiąc 10-12 nawet [...]
WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]
http://www.sfd.pl/temat16956/ tu przeczytałem że efekt ten da się osiagnąć ćwicząc do znudzenia bardzo małym ciężarem. pytanie do fachowcó, czy możne to robić cześto - np. co 2 dni - nie zaszkodzi na przyrost i rozwój masy klatki?
A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym [...]
Markus Ruhl aktualna forma
